روابط سمی می تواند از نظر احساسی تخلیه کننده، آسیب زا و ناسالم باشد. اگر خود را در یک رابطه مسموم می بینید، ضروری است که برای رسیدگی به مسائل و تلاش در جهت پویایی سالم تر اقدامات لازم را انجام دهید.
مرحله 1: سمیت را بشناسید اولین قدم برای رفع یک رابطه سمی، اذعان به وجود آن است. در مورد الگوها، رفتارها و پویایی هایی که رابطه را سمی می کنند، فکر کنید. این آگاهی برای شروع تغییر بسیار مهم است.
مرحله 2: ارتباط آزادانه ارتباط موثر در هر رابطه ای حیاتی است، به خصوص زمانی که سعی در رفع یک رابطه سمی دارید. نگرانی ها، احساسات و نیازهای خود را آشکارا و صادقانه با شریک زندگی خود بیان کنید. آنها را به انجام همین کار تشویق کنید. ارتباط شفاف می تواند به شناسایی مسائل اساسی و یافتن راه حل کمک کند.
مرحله 3: تعیین مرزها ایجاد مرزها در روابط سمی بسیار مهم است. تعریف کنید که چه رفتاری قابل قبول است و چه رفتاری قابل قبول نیست. این مرزها را به وضوح با شریک زندگی خود در میان بگذارید و مطمئن شوید که او عواقب عبور از آنها را درک می کند. مرزها به حفظ احترام و ایجاد محیط سالم‌تر کمک می‌کنند.
مرحله 4: به دنبال کمک حرفه ای باشید گاهی اوقات، رفع یک رابطه سمی به کمک حرفه ای نیاز دارد. به دنبال زوج درمانی یا مشاوره باشید تا از طریق مسائل عمیق حل شود و از یک شخص ثالث بی طرف راهنمایی بگیرید. یک درمانگر می تواند بینش ها و ابزارهای ارزشمندی برای بهبود رابطه ارائه دهد.
مرحله 5: تمرکز بر مراقبت از خود مراقبت از خود در مواجهه با یک رابطه سمی ضروری است. در فعالیت‌هایی شرکت کنید که به شما شادی می‌دهند، شفقت به خود را تمرین کنید و سلامت جسمی و روانی خود را در اولویت قرار دهید. با پرورش خود، می توانید بهتر از چالش های رابطه عبور کنید.
مرحله 6: ارزیابی پیشرفت به طور منظم پیشرفت تلاش های خود را برای رفع این رابطه سمی ارزیابی کنید. به این فکر کنید که آیا هر دو طرف به طور فعال برای تغییر مثبت کار می کنند و آیا رابطه سالم تر می شود یا خیر. اگر پیشرفت حداقل باشد یا وجود نداشته باشد، ممکن است لازم باشد آینده رابطه مورد ارزیابی مجدد قرار گیرد.
در اینجا بیست نکته وجود دارد که می تواند به رفع یک رابطه سمی کمک کند:
- رفتارهای سمی را شناسایی کنید - رفتارهای خاصی را که در مسمومیت نقش دارند را بشناسید و مستقیماً به آنها رسیدگی کنید.
- گوش دادن فعال را تمرین کنید - به نگرانی های شریک زندگی خود توجه کنید و با گوش دادن فعالانه بدون قضاوت، احساسات او را تأیید کنید.
- ابراز همدردی کنید - نسبت به احساسات و تجربیات شریکتان درک و شفقت نشان دهید.
- روی مهارت‌های حل تعارض کار کنید - روش‌های سالم برای حل تعارض‌ها را بیاموزید، مانند سازش، حل مشکل فعال، و ارتباط مؤثر.
- از سرزنش بازی بپرهیزید - به جای سرزنش یکدیگر، بر یافتن راه حل ها و پذیرفتن مسئولیت اعمال خود تمرکز کنید.
- اعتماد را پرورش دهید - بازسازی اعتماد زمان و تلاش می خواهد. در اقدامات خود ثابت، قابل اعتماد و شفاف باشید.
- مکانیسم‌های مقابله سالم را ایجاد کنید - راه‌های سالمی برای مدیریت استرس و احساسات به‌صورت فردی و زوجی پیدا کنید.
- رشد شخصی را تشویق کنید - از پیشرفت شخصی یکدیگر حمایت کنید و در جهت اهداف فردی تلاش کنید.
- بخشش را تمرین کنید - نارضایتی های گذشته را کنار بگذارید و یکدیگر را ببخشید تا به جلو بروید.
- یک شبکه پشتیبانی بسازید - از دوستان قابل اعتماد، خانواده یا گروه‌های حمایتی که می‌توانند راهنمایی و تفاهم را ارائه دهند، حمایت بخواهید.
- اهداف مشترک ایجاد کنید - در تعیین اهداف مشترک برای رابطه همکاری کنید و برای دستیابی به آنها با یکدیگر همکاری کنید.
- در صورت نیاز استراحت کنید - اگر مسمومیت شدید شد، استراحت های کوتاهی داشته باشید تا دیدگاه و شارژ مجدد را به دست آورید.
- علائق مشترک پیدا کنید - در فعالیت هایی شرکت کنید که هر دوی شما از آن لذت می برید تا پیوند خود را خارج از الگوهای سمی تقویت کنید.
- انعکاس خود را تمرین کنید - به طور مرتب رفتارها، انگیزه‌ها و سهم خود را در مسمومیت رابطه بیندیشید.
- از جنگ قدرت اجتناب کنید - به جای تلاش برای کنترل یا تسلط بر یکدیگر، بر تقویت برابری و احترام متقابل تمرکز کنید.
- پیروزی های کوچک را جشن بگیرید - تغییرات مثبت کوچک در رابطه را تصدیق و قدردانی کنید.
- از اشتباهات گذشته بیاموزید - از تجربیات گذشته استفاده کنیدبه عنوان فرصت های یادگیری برای جلوگیری از تکرار الگوهای مضر.
- ارزش‌های مشترک ایجاد کنید - ارزش‌ها و باورهای مشترکی را که می‌توانند به عنوان پایه‌ای برای یک رابطه سالم‌تر عمل کنند، شناسایی کنید.
- روشن فکری خود را حفظ کنید - به روی دیدگاه‌ها، ایده‌ها و راه‌حل‌های جدیدی که می‌تواند رابطه را بهبود بخشد، باز باشید.
- صبر را تمرین کنید - التیام یک رابطه سمی به زمان و تلاش نیاز دارد. در طول این فرآیند با خود و شریک زندگی خود صبور باشید.
این مراحل و نکات چارچوبی را برای پرداختن به سمیت در روابط و کار به سمت پویایی سالم‌تر ارائه می‌دهند. به یاد داشته باشید که هر رابطه منحصر به فرد است و ممکن است لازم باشد این استراتژی ها را متناسب با شرایط خاص خود تطبیق دهید.
منابع :
- روانشناسی امروز - منبع قابل اعتمادی که بینش‌هایی را از متخصصان سلامت روان ارائه می‌کند، از جمله مقالاتی در مورد روابط، ارتباطات و رشد شخصی.
- کلینیک مایو - یک سازمان پزشکی مشهور که اطلاعات مبتنی بر شواهد را در مورد جنبه‌های مختلف روابط، از جمله پویایی سمی و حل تعارض ارائه می‌دهد.
- موسسه گاتمن - بنیانگذار دکتر. جان و جولی گاتمن، این موسسه تحقیقاتی بر درک روابط متمرکز است و منابع ارزشمندی را برای بهبود ارتباطات، اعتماد و سلامت کلی روابط فراهم می‌کند.
در حالی که این منابع معتبر و معتبر در نظر گرفته می شوند، همیشه توصیه می شود با متخصصان واجد شرایط برای راهنمایی شخصی در برخورد با روابط سمی مشورت کنید.
